5 consigli di Cristiano Ronaldo per dormire bene

Per dormire bene Cristiano Ronaldo si è affidato ad un esperto di problematiche legate al sonno, Nick Littlehales, che ha suggerito al fuoriclasse portoghese alcuni consigli, semplici ma efficaci:

1. Suddividere il sonno in 5 fasi da 90 minuti l’una.
2. Spegnere qualsiasi apparecchio elettronico almeno un’ora e mezza prima.
3. Impostare il cellulare in modalità aereo, o almeno con la vibrazione, prima di andare a letto, per evitare di essere svegliati dai suoni.
4. Smettere di guardare lo schermo di tv, tablet e cellulari almeno mezz’ora prima di addormentarsi, poiché la luce del monitor ha sul cervello lo stesso effetto del Sole, vale a dire che inibisce la produzione della melatonina, l’ormone del sonno.
5. Cenare almeno due ore prima di dormire per digerire correttamente il pasto ed evitare un consumo esagerato di cibo rispetto alla produzione di melatonina.

Abitudini banali ma non scontate perché molti di noi sicuramente non le faranno. Un esercizio quotidiano perché cercare di compiere almeno 3 dei 5 step potrebbe sicuramente migliorare la qualità del nostro sonno e farci riposare bene.